Cool-Down

Das Cool-Down ist nicht nur körperlich wichtig – es ist auch der mentale Übergang vom Laufmodus zurück in den Alltag. Und: Es ist deine Chance, den Lauf zu würdigen und zu verarbeiten.

Warum ist der mentale Abschluss so wichtig?

Viele Läufer laufen, laufen, laufen – aber nehmen sich nie die Zeit, innezuhalten und zu realisieren: „Hey, ich hab's gemacht!" Das ist wie ein Konzert ohne Applaus. Dein Gehirn braucht diesen Moment der Anerkennung.

Mentale Techniken für dein Cool-Down:

1. Die „Danke-Minute"
Während du locker austrabbst, nimm dir bewusst Zeit für Dankbarkeit:

• „Danke, Körper, dass du mich heute getragen hast."
• „Danke, Beine, für eure Kraft."
• „Danke, Herz, dass du so zuverlässig schlägt."
• „Danke an mich selbst, dass ich heute losgelaufen bin."

Diese innere Dankbarkeit verändert deine Beziehung zum Laufen. Du erkennst an, was dein Körper geleistet hat – jeden Tag aufs Neue.

2. Die 3 Fragen zur Reflektion
Während du dich dehnst oder die letzten Meter gehst, reflektiere kurz:

• „Was war heute gut?" (Auch wenn der Lauf schwer war – es gab immer etwas Gutes! Vielleicht: „Ich bin losgelaufen, obwohl ich keine Lust hatte.")
• „Was habe ich heute gelernt?" (Über mich, über meinen Körper, über meine Grenzen)
• „Worauf bin ich stolz?" (Dass du durchgehalten hast? Dass du ein neues Tempo probiert hast? Dass du überhaupt losgelaufen bist?)

Diese Fragen helfen dir, den Lauf bewusst abzuschließen und Fortschritte zu erkennen – auch wenn sie klein sind.

3. Das „Loslassen" der Leistung
Gerade bei ambitionierten Läufern: Nach dem Lauf wird oft analysiert. „Hätte ich schneller sein können? Warum war ich heute so langsam? Verdammt, die Zeit ist mies..."

Stopp! Das Cool-Down ist nicht die Zeit für Selbstkritik. Das kommt später (oder am besten gar nicht). Im Cool-Down gilt: Loslassen.

• Die Leistung ist erbracht. Du kannst sie nicht mehr ändern.
• Egal wie der Lauf war – er ist Teil deines Weges.
• Selbst ein „schlechter" Lauf hat dich stärker gemacht.

Mentale Übung: Stell dir vor, du legst die Uhr (mental) zur Seite. Sag innerlich: „Ich lasse die Zahlen los. Was zählt, ist dass ich gelaufen bin."

4. Die „Übergang"-Visualisierung
Während du die letzten Meter gehst, visualisiere:

• Wie du aus dem Laufmodus in den Alltag zurückkehrst
• Wie dein Atem ruhiger wird
• Wie du entspannt und zufrieden bist
• Wie die Endorphine noch ein paar Stunden nachwirken

Du gibst deinem Gehirn damit das Signal: „Mission erfüllt. Jetzt entspannen."

5. Das Mini-Ritual
Entwickle ein kleines, persönliches Ritual für das Ende deines Cool-Downs. Das kann sein:

• Dreimal tief durchatmen und bewusst ausatmen
• Die Arme über dem Kopf zusammenführen („Ich bin ganz")
• Ein bestimmtes Wort oder einen Satz sagen (z.B. „Geschafft und dankbar")
• Eine Hand aufs Herz legen und „Danke" sagen

Dieses Ritual wird zum Anker: Dein Gehirn weiß – „Jetzt ist der Lauf wirklich vorbei."

Affirmation fürs Cool-Down:
„Ich habe getan, was ich konnte. Ich bin stolz auf mich. Mein Körper erholt sich jetzt und wird stärker. Ich bin genau da, wo ich sein soll."