Auch bekannt als: Läufer-Identität, Selbstbild, Selbstkonzept, "Ich bin ein Läufer", Identitätsebene, Selbstdefinition, Wer bin ich als Läufer
Kurz erklärt: Identität ist die mächtigste Ebene der Veränderung. Es ist der Unterschied zwischen "Ich muss laufen" (Verhalten) und "Ich bin ein Läufer" (Identität). Wenn du dich als Läufer siehst, brauchst du keine Motivation mehr – du tust einfach, was Läufer tun. Wie ein Fisch nicht überlegt, ob er schwimmen soll. Die Transformation von "Ich sollte mal wieder..." zu "Ich bin jemand, der läuft" ist der Gamechanger für langfristige Veränderung. Laut der Dilts-Pyramide aus dem NLP ist Identität die oberste Ebene – hier veränderst du nicht nur, WAS du tust, sondern WER du bist.
Was ist Identität beim Laufen?
Stell dir zwei Menschen vor:
Person A sagt: "Ich sollte mehr laufen. Es ist gesund. Mein Arzt hat es mir empfohlen. Aber ich muss mich jedes Mal überwinden."
Person B sagt: "Ich bin ein Läufer. Laufen gehört zu mir wie Zähneputzen. Auch wenn ich mal keine Lust habe – ich tue es, weil ich ein Läufer bin."
Was ist der Unterschied? Person A kämpft gegen ihr Verhalten. Person B lebt ihre Identität. Das ist nicht nur ein sprachlicher Unterschied – es ist ein fundamentaler Unterschied in der inneren Haltung.
Identität bedeutet: Laufen ist nicht etwas, das du tust. Es ist Teil davon, wer du bist.
Warum ist Identität so mächtig?
Weil Menschen ihr Verhalten an ihrer Identität ausrichten. Wir handeln konsistent mit dem Bild, das wir von uns selbst haben.
Beispiele aus dem Leben:
- Ein "Nichtraucher" lehnt Zigaretten ab – ohne darüber nachzudenken. Es passt nicht zu ihm.
- Ein "Vegetarier" isst kein Fleisch – nicht weil er sich jedes Mal überwinden muss, sondern weil es nicht zu seiner Identität passt.
- Ein "Frühaufsteher" steht früh auf – ohne inneren Kampf. Es ist einfach, wer er ist.
Und genauso: Ein "Läufer" läuft. Punkt. Nicht weil er muss. Sondern weil er ein Läufer ist.
Der magische Moment: Wenn du deine Identität änderst, ändert sich dein Verhalten automatisch – ohne Willenskraft, ohne täglichen Kampf. Du tust einfach, was zu dir gehört.
Die Dilts-Pyramide: Warum Identität die mächtigste Ebene ist
Der NLP-Trainer Robert Dilts entwickelte ein Modell, das zeigt: Veränderung funktioniert auf verschiedenen Ebenen – und je höher die Ebene, desto stärker die Wirkung.
6. Spiritualität / Vision
Wozu bin ich hier? Was ist meine Bestimmung?
→ Die größte Ebene (für manche: Laufen als spirituelle Praxis, Verbundenheit mit der Natur)
5. Identität – Die mächtigste Ebene für Verhaltensänderung! ⭐
Wer bin ich? Was macht mich aus?
→ "Ich bin ein Läufer" – Hier passiert die Magie!
4. Glaubenssätze & Werte
Was ist mir wichtig? Was glaube ich über mich?
→ "Laufen ist gesund und macht mich stark" oder "Ich bin unsportlich"
3. Fähigkeiten
Was kann ich? Welche Strategien habe ich?
→ Lauftechnik, Trainingsplanung, Pacing
2. Verhalten
Was tue ich konkret?
→ 3x pro Woche laufen gehen
2. Verhalten
Was tue ich konkret?
→ 3x pro Woche laufen gehen
Das Prinzip: Veränderungen auf höheren Ebenen beeinflussen automatisch die unteren Ebenen.
Beispiel:
- Veränderung auf Verhaltensebene: "Ich zwinge mich, 3x pro Woche zu laufen." → Braucht ständig Willenskraft, ist anstrengend.
- Veränderung auf Identitätsebene: "Ich bin ein Läufer." → Das Verhalten (3x laufen) folgt automatisch, weil es zu dir gehört.
Die Erkenntnis: Wenn du auf der Identitätsebene arbeitest, brauchst du keine Motivation mehr für das Verhalten. Ein Läufer läuft. So wie ein Musiker Musik macht. Es ist keine Frage mehr – es ist, wer du bist.
Von "Ich muss" zu "Ich bin" – Die Transformation
Der Weg vom Verhaltenskampf zur Identität läuft in Phasen ab. Erkennst du dich wieder?
Phase 1: "Ich sollte..." (Extern motiviert)
"Ich sollte mal wieder Sport machen. Der Arzt hat gesagt... Meine Freundin läuft auch..."
→ Du bist nicht überzeugt. Laufen ist eine Pflicht, die von außen kommt.
Phase 2: "Ich muss..." (Gezwungen)
"Ich muss laufen, sonst nehme ich zu. Ich muss abnehmen. Ich muss gesünder werden."
→ Du läufst, aber es ist ein Kampf. Jedes Mal Überwindung.
Phase 3: "Ich will..." (Intern motiviert)
"Ich will laufen, weil es mir guttut. Ich will fitter werden. Ich genieße es."
→ Du hast dein Warum gefunden. Laufen ist freiwillig, aber noch nicht selbstverständlich.
Phase 4: "Ich bin..." (Identität) 
"Ich bin ein Läufer. Laufen gehört zu mir. Auch wenn ich mal keine Lust habe – ich bin und bleibe ein Läufer."
→ Laufen ist Teil deiner Identität. Es ist keine Frage mehr, ob du läufst – sondern nur noch wann und wie.
Der entscheidende Shift:
In Phase 1-3 ist Laufen etwas, das du tust (oder tun solltest).
In Phase 4 ist Laufen etwas, das du bist.
Und dieser kleine sprachliche Unterschied verändert alles:
- Läufer laufen. Auch wenn es regnet. Auch wenn sie müde sind. Nicht aus Zwang – sondern weil es zu ihnen gehört.
- Läufer brauchen keine Motivationssprüche. Sie sind Läufer. Punkt.
- Läufer zweifeln nicht jeden Tag neu, ob sie laufen sollen. Die Entscheidung ist längst gefallen – auf der Identitätsebene.
Das Ziel ist nicht, perfekt zu laufen. Das Ziel ist, ein Läufer zu sein – mit allem, was dazugehört: Guten Läufen, schlechten Läufen, Pausen, Rückschlägen. Ein Läufer sein heißt nicht, immer zu laufen. Es heißt, dass Laufen zu dir gehört.
Glaubenssätze vs. Identität: Was ist der Unterschied?
Viele verwechseln Glaubenssätze und Identität. Hier ist der Unterschied:
Glaubenssätze (Ebene 4 der Dilts-Pyramide)
Das sind Überzeugungen über dich, die Welt, das Leben. Sie wirken im Hintergrund und beeinflussen dein Verhalten.
Beispiele für limitierende Glaubenssätze:
- "Ich bin unsportlich." (Überzeugung über deine Fähigkeiten)
- "Laufen ist nichts für mich." (Überzeugung über deine Eignung)
- "Ich bin zu alt/zu schwer/zu langsam zum Laufen." (Überzeugung über deine Grenzen)
- "Nur schlanke Menschen können laufen." (Überzeugung über Voraussetzungen)
Identität (Ebene 5 der Dilts-Pyramide)
Das ist, wer du bist. Deine Selbstdefinition. Dein Kern.
Beispiele für Identitäten:
- "Ich bin ein Läufer." (Definition von dir selbst)
- "Ich bin jemand, der gesund lebt." (Teil deiner Identität)
- "Ich bin ein Naturmensch." (Wer du bist)
Der Unterschied in der Praxis:
Glaubenssatz ändern:
"Ich bin unsportlich" → "Ich kann Sport lernen wie alles andere auch."
Das ist gut! Aber es ist noch ein Kampf gegen den alten Glaubenssatz.
Identität etablieren:
"Ich bin ein Läufer."
Das ist stärker! Der alte Glaubenssatz "Ich bin unsportlich" wird automatisch irrelevant, weil er nicht zu deiner neuen Identität passt.
Merke: Glaubenssätze zu ändern ist wertvoll – aber eine neue Identität aufzubauen ist mächtiger. Wenn du dich als Läufer siehst, lösen sich viele limitierende Glaubenssätze von selbst auf.
Praktische Übungen: So baust du deine Läufer-Identität auf
Identität entsteht nicht über Nacht – sie wächst durch konsequentes Handeln und bewusste Selbstdefinition. Hier sind konkrete Techniken:
Übung 1: Der Identitätssatz (täglich wiederholen)
Was: Formuliere einen klaren Identitätssatz und sage ihn jeden Tag – am besten morgens nach dem Aufwachen.
Wie:
- Formuliere im Präsens: "Ich bin ein Läufer" (nicht "Ich will ein Läufer werden")
- Sage es laut – nicht nur denken! Die Stimme verstärkt die Wirkung
- Spüre dabei in dich hinein: Wie fühlt sich das an?
- Wiederhole es täglich, mindestens 30 Tage lang
Beispiele:
- "Ich bin ein Läufer. Laufen gehört zu mir."
- "Ich bin jemand, der sich bewegt und seinen Körper wertschätzt."
- "Ich bin ein Naturmensch, der regelmäßig draußen läuft."
Warum das wirkt: Dein Gehirn glaubt, was du ihm oft genug sagst. Die Wiederholung formt die Identität.
Übung 2: Die "Ich bin"-Liste (Identität erweitern)
Was: Erstelle eine Liste von Identitäten, die du leben willst – nicht nur fürs Laufen.
Wie:
- Schreibe mindestens 10 Sätze, die mit "Ich bin..." beginnen
- Formuliere im Präsens, auch wenn es noch nicht 100% wahr ist
- Lies die Liste regelmäßig – sie formt dein Selbstbild
Beispiele:
- "Ich bin ein Läufer."
- "Ich bin jemand, der auf seinen Körper achtet."
- "Ich bin diszipliniert und zuverlässig."
- "Ich bin ein Vorbild für meine Kinder."
- "Ich bin jemand, der Herausforderungen annimmt."
- "Ich bin stark – körperlich und mental."
Übung 3: Identitäts-Beweise sammeln (Verstärkung)
Was: Sammle bewusst Beweise, dass du bereits ein Läufer bist.
Wie:
- Nach jedem Lauf: "Ich bin heute gelaufen, weil ich ein Läufer bin."
- Führe ein "Läufer-Journal": Notiere jeden Lauf als Beweis deiner Identität
- Feiere kleine Siege: Nicht die Zeit, sondern dass du gelaufen bist
- Erzähle anderen von deinen Läufen – das verstärkt deine Identität
Warum das wirkt: Jeder Lauf ist ein Beweis für deine neue Identität. Je mehr Beweise, desto stabiler die Identität.
Übung 4: Die "Was würde ein Läufer tun?"-Frage (Entscheidungshilfe)
Was: Bei Zweifeln fragst du dich: "Was würde ein Läufer jetzt tun?"
Beispiele:
- Situation: Es regnet. Keine Lust zu laufen.
Frage: "Was würde ein Läufer tun?"
Antwort: Ein Läufer läuft auch bei Regen. Läufer laufen. - Situation: Müde nach der Arbeit.
Frage: "Was würde ein Läufer tun?"
Antwort: Ein Läufer geht trotzdem – oder macht eine kürzere Runde. Aber er bleibt seinem Rhythmus treu. - Situation: Freunde fragen, ob du mitkommst (anstatt zu laufen).
Frage: "Was würde ein Läufer tun?"
Antwort: Ein Läufer findet einen Kompromiss – erst kurz laufen, dann zu den Freunden. Oder verschieben.
Warum das wirkt: Die Frage verschiebt den Fokus von "Was will ich?" (wechselhaft) zu "Wer bin ich?" (stabil). Läufer laufen.
Übung 5: Die 30-Tage-Identitäts-Challenge (Habitbildung)
Das Prinzip: Identität entsteht durch konsequentes Handeln. Wenn du 30 Tage lang tust, was ein Läufer tut – wirst du zum Läufer.
Die Challenge:
- 30 Tage lang: Mindestens 3x pro Woche laufen (oder dein eigenes Ziel)
- Jeden Tag morgens sagen: "Ich bin ein Läufer"
- Nach jedem Lauf notieren: "Ich bin heute gelaufen, weil ich ein Läufer bin"
- Bei Zweifeln fragen: "Was würde ein Läufer tun?"
Was passiert: Nach 30 Tagen hast du 12+ Läufe absolviert und 30x deine Identität bestätigt. Du bist kein "Möchtegern-Läufer" mehr – du bist ein Läufer.
Das Geheimnis: Identität entsteht nicht durch ein großes Ereignis – sondern durch viele kleine, konsequente Handlungen. Jeder Lauf ist ein "Vote" für deine neue Identität. Nach genug Votes: Du bist, wer du sein willst.
Echte Geschichten: Die Transformation zur Läufer-Identität
Geschichte 1: Claudia (42), Büroangestellte
Vorher: "Ich bin unsportlich. Ich war schon in der Schule immer die Letzte beim Sport. Laufen? Das ist nichts für mich."
Der Wendepunkt: Claudia beschließt: "Ich probiere es – nicht um Läuferin zu werden, sondern um mir selbst zu zeigen, dass ich es kann." Sie läuft anfangs 5 Minuten, dann 10, dann 20.
Nachher: Nach 8 Wochen sagt Claudia zum ersten Mal: "Ich bin eine Läuferin." Sie läuft jetzt 3x pro Woche. Nicht weil sie muss – sondern weil sie ist. "Ich kann es selbst kaum glauben – aber Laufen gehört jetzt zu mir. Ich bin nicht mehr die Unsportliche. Ich bin eine Läuferin."
Geschichte 2: Michael (55), nach Herzinfarkt
Vorher: "Ich muss laufen, sagt der Arzt. Aber ich hasse es. Ich war nie der Typ dafür."
Der Wendepunkt: Michael ändert seine Sprache: Statt "Ich muss" sagt er "Ich bin jemand, der auf seine Gesundheit achtet. Ich bin ein Läufer." Am Anfang fühlt es sich gelogen an – aber er sagt es trotzdem.
Nachher: Nach 6 Monaten: "Ich bin ein Läufer. Das ist das Verrückteste, was ich je über mich gesagt habe – aber es stimmt. Ich laufe nicht mehr, weil ich muss. Ich laufe, weil ich bin."
Geschichte 3: Sarah (28), früher übergewichtig
Vorher: "Läufer sind schlank und durchtrainiert. Das bin ich nicht. Ich kann nicht laufen."
Der Wendepunkt: Sarah liest: "Du wirst nicht zum Läufer, weil du schlank bist. Du wirst schlank, weil du ein Läufer bist." Sie fängt an – erst gehend, dann joggend.
Nachher: Nach 1 Jahr: "Ich bin eine Läuferin. Egal, wie ich aussehe, wie schnell ich bin. Ich laufe regelmäßig – das macht mich zur Läuferin. Punkt."
Die häufigsten Fallen bei der Identitätsbildung
❌ Falle 1: "Ich bin kein richtiger Läufer, weil..."
"...ich zu langsam bin / nicht jeden Tag laufe / keine Wettkämpfe laufe."
Die Wahrheit: Ein Läufer ist jemand, der läuft. Punkt. Es gibt keine Geschwindigkeits-Mindestanforderung. Kein Mindestkilometer-Soll. Du definierst, was ein Läufer für dich ist.
❌ Falle 2: Perfektionismus
"Ich muss erst X Kilo abnehmen / schneller werden / besser aussehen – DANN bin ich ein Läufer."
Die Wahrheit: Du bist JETZT schon ein Läufer – wenn du läufst. Die Identität kommt nicht nach der Perfektion. Die Identität kommt VOR der Veränderung.
❌ Falle 3: Externe Bestätigung suchen
"Ich bin erst ein Läufer, wenn andere mich so sehen / wenn ich einen Marathon gelaufen bin / wenn ich eine bestimmte Zeit erreicht habe."
Die Wahrheit: Deine Identität entscheidest du – nicht andere. Wenn du dich als Läufer siehst, bist du einer.
❌ Falle 4: Nach einem Rückschlag die Identität aufgeben
"Ich habe 2 Wochen nicht gelaufen – ich bin wohl doch kein Läufer."
Die Wahrheit: Läufer haben auch Pausen. Läufer haben auch Phasen, wo sie weniger laufen. Ein Rückschlag löscht die Identität nicht. Du bist immer noch ein Läufer – nur gerade in einer Pause.
❌ Falle 5: Die Identität nur auf Leistung aufbauen
"Ich bin ein Läufer, weil ich schnell bin / weit laufe / Wettkämpfe gewinne."
Die Wahrheit: Was passiert, wenn du dich verletzt? Langsamer wirst? Dann bist du kein Läufer mehr? Nein! Baue deine Identität auf dem Prozess auf, nicht auf der Leistung.
❌ Falle 6: Zu früh aufgeben
"Ich habe es 2 Wochen versucht – aber ich fühle mich immer noch nicht wie ein Läufer."
Die Wahrheit: Identität braucht Zeit. Gib dir mindestens 30-60 Tage konsequentes Handeln, bevor du urteilst.
Die 7 Prinzipien einer starken Läufer-Identität
- Identität folgt Handlung – nicht umgekehrt
Du wirst nicht zum Läufer, indem du es dir einredest. Du wirst zum Läufer, indem du läufst – und das konsequent. Die Identität wächst aus dem Tun. - Kleine, konsequente Handlungen sind mächtiger als große, seltene
Lieber 3x pro Woche 20 Minuten als einmal im Monat einen Marathon. Die Regelmäßigkeit formt die Identität. - Sprache formt Identität
Sage "Ich bin ein Läufer" – nicht "Ich versuche zu laufen" oder "Ich will Läufer werden". Präsens! Du bist es jetzt. - Identität ist unabhängig von Leistung
Du bist ein Läufer – egal wie schnell, wie weit, wie oft. Die Identität basiert auf dem Sein, nicht auf der Performance. - Rückschläge gehören dazu
Ein Läufer zu sein heißt nicht, perfekt zu sein. Es heißt, nach Pausen wieder anzufangen. Immer wieder. - Du darfst deine Identität selbst definieren
Es gibt keinen Richter, der entscheidet, ob du ein "echter" Läufer bist. Das entscheidest du. Wenn du läufst und dich als Läufer siehst – bist du einer. - Die Identität wächst mit der Zeit
Am Anfang fühlst du dich vielleicht wie ein Hochstapler. Das ist normal. Aber mit jedem Lauf wird es echter. Bis es eines Tages einfach wahr ist.
Die Integration: Läufer sein in allen Lebensbereichen
Eine wirklich starke Identität beschränkt sich nicht nur auf die Laufschuhe. Sie durchdringt dein ganzes Leben.
Beispiele, wie die Läufer-Identität dein Leben verändert:
Ernährung:
"Ich bin ein Läufer – also ernähre ich mich so, dass es meinem Körper guttut." Nicht aus Zwang – sondern weil es zu dir passt.
Schlaf:
"Ich bin ein Läufer – also achte ich auf genug Schlaf. Mein Körper braucht Regeneration." Du gehst früher ins Bett, weil es zu deiner Identität gehört.
Entscheidungen:
"Soll ich heute Abend feiern oder morgen früh laufen?" Als Läufer hast du eine klare Priorität. Die Entscheidung fällt leichter.
Selbstbild:
"Ich war immer unsportlich" wird zu "Ich bin ein Läufer". Dieses neue Selbstbild öffnet Türen: Vielleicht probierst du auch andere Sportarten, achtest mehr auf deine Gesundheit, traust dir mehr zu.
Vorbild:
"Ich bin ein Läufer" macht dich automatisch zum Vorbild – für deine Kinder, Freunde, Kollegen. Du zeigst: Veränderung ist möglich. Man kann sich neu definieren.
Das Schöne ist: Die Läufer-Identität ist oft der erste Dominostein. Wenn du dir selbst beweist "Ich kann mich verändern, ich bin jetzt ein Läufer" – dann glaubst du auch: "Ich kann andere Dinge in meinem Leben verändern." Die Identität als Läufer wird zur Identität als jemand, der sein Leben gestaltet.
Von der Identität zum Training: Die praktische Verbindung
Eine starke Identität ist mächtig – aber sie ersetzt nicht das konkrete Training. Hier ist, wie beides zusammenspielt:
Identität gibt die Richtung – Training ist der Weg
1. Identität als Anker bei Motivationslöchern
Motivation schwankt. Identität bleibt. Wenn du keine Lust hast zu laufen, erinnere dich: "Ich bin ein Läufer. Läufer laufen – auch ohne Lust."
2. Identität macht Trainingspläne überflüssig... oder nicht?
Ein Läufer braucht keinen Plan, um zu laufen – er läuft sowieso. Aber: Ein Plan hilft, strukturiert zu bleiben und Ziele zu erreichen. Beides kann koexistieren.
3. Identität verhindert Überlastung
"Ich bin ein Läufer" heißt auch: "Ich achte auf meinen Körper, ich regeneriere, ich übertreibe es nicht." Läufer denken langfristig.
4. Identität + Technik = Optimale Kombination
"Ich bin ein Läufer" (Identität) + "Ich lerne die richtige Lauftechnik" (Fähigkeiten) = Du läufst nicht nur – du läufst gut und verletzungsfrei.
Die Formel: Identität (Ich bin) + Warum (Mein Grund) + Technik (Wie ich laufe) + Plan (Struktur) = Nachhaltiger Lauferfolg
Siehe auch im Läufer-ABC:
- Zielsetzung (Das Warum) – Der Antrieb hinter der Identität
- Glaubenssätze – Die Ebene unter der Identität
- Motivation – Kurzfristig vs. Identität langfristig
- Mindset – Die innere Haltung
- Selbstgespräch – Wie du mit dir über dich redest
- Selbstwert – Unabhängig von Leistung
- Affirmationen – Identität durch Wiederholung stärken
- Visualisierung – Dich als Läufer sehen
- Dranbleiben – Wie Identität Kontinuität schafft